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食生活を改善する場合、まず基本のルールを守ることが大切です。これらを実行するだけでも肥満の解消になります。
@3食バランスよくとる
朝食をぬいたり、まとめ食いをしない
A夜遅く飲食しない
就寝前の飲食は食事のリズムを乱すもとになり
肥満につながりやすいので夜8時以降の飲食は
なるべく控える
B間食をしない
C食べすぎない
腹八分を心かけ、ながら食いや早食いはやめ、
よく噛みゆっくりと食べる
Dアルコールはほどほどに
 
激しい運動よりも、運動しながら会話ができる程度の軽めの運動(有酸素運動)を1日30分以上・週3日以上行います。
 
ウォーキング(10,000歩を目標に)
スイミング(ゆっくり泳ぐ)
サイクリング
エアロビクスなど
 
 
 
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